Что такое психологический стресс

Наша повседневная жизнь не обходится без стрессов. Если разобраться, то это вполне нормально, так как стресс является естественной реакцией организма на резкое изменение ситуации, сильное перенапряжение, какую-либо угрозу или событие, выбивающееся из привычной жизненной колеи.

Первоначально, стресс – это состояние, мобилизующее силы, помогающее в решении проблем и преодолении сложностей. Такая активация позволяет буквально свернуть горы, сделать, казалось бы, невозможное. Но длительное состояние стресса может привести к сильному истощению организма. Стресс достаточно энергозатратное состояние, и когда ресурсы не восстановлены, а стресс все продолжается, происходит крайне неблагоприятное воздействие на организм и психику человека.

Причины стресса и его виды.

Причины стресса разнообразны, он может быть вызван не только опасностью или угрозой. Причиной может послужить любое изменение привычной ситуации, слишком длительное ожидание, напряжение, состояние неопределенности. Интересно, что одно и то же событие может совершенно по-разному повлиять на разных людей. У кого-то оно не вызовет вообще никакой реакции, а у кого-то может спровоцировать сильный стресс. Это зависит от степени стрессоустойчивости у людей, от индивидуального восприятия происходящих событий, от наличия ресурсов, внутриличностных и межличностных конфликтов.

Психологический стресс можно разделить на несколько видов:

— эмоциональный стресс (включает в себя процессы в эмоциональной сфере, итогом порой бывают расстройства психики и личностные расстройства, нарушения сна)

— профессиональный (сложности на работе, невозможность реализовать себя, высокая интенсивность, требования, большая ответственность – часто последствием является синдром выгорания)

— информационный (перегрузка большим количеством информации, ее интенсивность – частая проблема в современном темпе жизни)

Симптомы стресса.

Основные симптомы стресса можно разделить на:

— физиологические (вегетативные проявления - потливость, скачки давления, дрожь, головокружение, бессонница, расстройство желудка)

— эмоциональные (тревожность, раздражительность, нервозность)

— поведенческие (конфликтность, суетливость, невнимательность)

— интеллектуальные (зацикленность на одной и той же мысли, ухудшение памяти и внимания)

Развитие стресса.

Стресс – это адаптивная реакция организма с целым комплексом защитных механизмов. Выделяют три стадии стресса: тревога (состояние шока и последующая мобилизация защиты), сопротивление (устойчивость организма повышается и при благоприятном раскладе завершается стабилизацией состояния), истощение (если не произошла стабилизация на предыдущем этапе, а негативное воздействие продолжается).

Кратко описать механизм стресса можно следующим образом. Происходит стрессовое событие, далее осуществляется восприятие его человеком, происходит оценка, и уже после выдается сначала эмоциональная, а потом уже физиологическая и поведенческая реакция. Последовательность подобных механизмов стресса приводит к тому, что человек оказывается в не ресурсном состоянии. Если вы уже заметили у себя ряд симптомов, нужно как можно скорее предпринять усилия по выходу из стресса. Помочь человеку, находящемуся в состоянии истощения, значительно сложней, чем если бы он находился на первой или второй стадии, это более трудоемкий процесс и, конечно, самое лучшее – не допускать развитие ситуации до последней стадии. Ведь последствия стресса могут оказать нежелательно воздействие как на психоэмоциональное состояние человека (состояние апатии, нежелание никого видеть, усталость и быстрая утомляемость), так и на физиологическое (например - обострение хронических заболеваний).

Управление стрессом.

Для начала задумайтесь – возможно ли устранить источник стресса, либо его изменить? Ведь порой можно найти выходы из ситуаций, разобравшись с причиной, которая вызывает у вас определенную нежелательную реакцию.

Если вы понимаете, что убрать причину невозможно, то лучший выход – изменить способ восприятия. Фраза «Если не можешь изменить ситуацию - поменяй отношение к ней» - здесь подходит как нельзя лучше. Самое главное, что нужно хорошо понять, стресс – это вовсе не условия, в которые вы попали – это ваша реакция на них, основанная на определенных когнитивных установках. Если попробовать посмотреть на событие с другой стороны, мыслить шире – всегда найдутся позитивные моменты или точки опоры, на которые и следует обратить свое внимание.

Есть много проверенных и эффективных способов как избавиться от стресса.

Важно осознать и принять свои эмоции, так намного легче будет с ними работать, нежели попытаться отрицать происходящее и как-то заглушить все внутренние процессы. Попытайтесь озвучить проблему, рассказать о ней значимому человеку или специалисту – психологу или психотерапевту.

Очень эффективны методы работы с телом – специальные дыхательные упражнения, релаксирующий массаж, физическая активность. Так же весьма полезны занятия любимым делом - прогулки в лесу, рисование, прослушивание любимых песен.

Отдых на природе – один из действенных методов возвращения ресурсного состояния, гармонизации внутренних процессов. У каждого найдётся свое место силы, где он сможет не только снять напряжение, но и наполниться положительной энергией.