Как сказать «нет» без стыда и чувства вины?

Попадали ли вы в ситуации, когда было неудобно ответить отказом на чью-либо просьбу, выполнять которую не было никакого желания? И осталось ощущение, что вас поймали на невидимый крючок. Пришлось согласиться, чтобы не обидеть знакомого, коллегу или родственника, чтобы окружающие не сочли вас неотзывчивым, черствым человеком. Конечно, бывает сложно отказать близкому, но всегда можно найти разумный компромисс и пойти навстречу без ущерба своим интересам. Порой люди изо дня в день решают чужие проблемы, откладывая свои дела в долгий ящик, попадая в своеобразную кабалу, из которой со временем все сложней выпутаться.

Как научиться говорить «нет», когда этого действительно требуют обстоятельства? Как отстоять личные границы, и чем это отличается от эгоизма? Попробуем разобраться.

Задайте себе вопрос – что меня останавливает от того, чтобы сказать «нет»? Какие мысли, представления, чувства мешают отказать?

Например, может быть ощущение, что без вас никто не справится. Но представьте, что вы куда-то уехали, мир явно не остановится, и проблему смогут решить и без вас. Просто у большинства людей есть особенность идти по пути наименьшего сопротивления – они могут пользоваться вами, потому что им так проще и удобней, ведь вы всегда соглашаетесь, а вовсе не потому, что у них нет времени, или они сами не в состоянии это сделать. Самая большая ошибка думать, что вам обязательно будут благодарны за вашу помощь – вовсе нет, со временем это будет восприниматься как должное. Даже если у вас есть свободное время, не спешите соглашаться на просьбу. Вы вправе распоряжаться своим временем так, как сочтете нужным.

Страх сказать «нет» часто возникает в связи с нежеланием выглядеть в глазах других плохо, из-за опасения негативной реакции на отказ, из-за страха ухудшения отношений. Здесь необходимо расставить приоритеты и выбрать, что для вас важнее. Потратить все свое свободное время (которое вы планировали посвятить своей семье, делам или отдыху) на решение бесконечных проблем вашего знакомого, или допустить мысль о том, что ваш отказ может расстроить человека? Возможно, ему пора уже научиться решать свои проблемы самостоятельно. Или ваш отказ может его, наконец-то, навести на мысль о том, что у вас тоже есть свои дела и планы.

Здесь уместно упомянуть о понятии личностных границ. Это понимание собственного «я», отдельного от других, различение своего и чужого. Научившись говорить нет, мы приобретаем навык защиты своих границ, можем обозначить, где наша ответственность, а где не наша, отделить свои желания и чувства от желаний других.

В процессе взросления человек понимает, что для того, чтобы стать полноценным членом общества, нужно научиться соблюдать баланс между своими потребностями и потребностями общества. Если маятник качнется в одну сторону – получается эгоист, которому чуждо все, кроме его собственных интересов, если в другую – выйдет человек, на которого все свешивают, и он всю жизнь занимается решением чужих проблем.

Формирование личностных границ напрямую связано с самопознанием и самопринятием. Принятием ответственности за свою жизнь и за свои решения. Границы показывают, насколько мы владеем своими чувствами и мыслями, позволяем ли мы собой манипулировать.
Сопереживание и помощь близким является неотъемлемой составляющей поведения здоровой личности, не стоит этим пренебрегать. Но важно осознавать, делаете вы это искренне, с удовольствием, или это происходит по принуждению и доводит вас до стресса?


Итак, вернемся к вопросу о том, как научиться говорить «нет». Ниже приведены несколько рекомендаций, которые в этом помогут:


  • Помните, соглашаясь — вы берете на себя ответственность. Готовы ли вы на себя ее взять? Отказ – это не проявление эгоизма, а способность человека реально оценить свои возможности сделать то или иное действие.
  • Если вы всем помогаете, это не означает, что у вас появится много друзей. Это не друзья, это просто люди, которые бесконечно вами пользуются.
  • Вы не обязаны отказываться от своих любимых занятий, вы вправе выбирать то, что действительно важно для вас. Жизнь в постоянной нехватке времени и решении чужих проблем приведет лишь нервному и физическому истощению.
  • Перед принятием решения об отказе или согласии, хорошо все взвесьте, не спешите. Прислушайтесь к своей интуиции. Что повлечет то или иное решение? На душе станет легче или тяжелее? Решите в первую очередь сами для себя, что в данный момент предпочтительнее.
  • Если вы выбрали вариант отказа, говорите "нет" твердо и уверенно, не поддавайтесь на уговоры и манипуляции. Вы имеете право отказывать, это ваша жизнь. Не нужно чувствовать себя виноватым за то, что проявили должное уважение к своим интересам и ценностям.
  • Будьте честны и тактичны по отношению к собеседнику, не нужно оправдываться и придумывать несуществующие причины вашего отказа. Скажите, как есть.
  • И помните – вы и ваши ценности важны. Уважайте себя и говорите «нет» всему, что противоречит вашим жизненным целям.